Jak dobrać ciężar hantli?
04-12-2015 | Admin
Przy wyborze warto kierować się kilkoma wskazówkami. Na początek wybierz hantle lekkie, lecz stwarzające już pewien opór przy podnoszeniu. Chodzi raczej o przyzwyczajenia mięśni do pracy z obciążeniem, ale nie zbyt forsownej. Początkujący powinni wypróbować hantle o wadze 5 kg, lecz nie należy się za wszelką cenę kierować tą wartością. Koniecznie zastosuj się do pozostałych wskazówek.
Wykonaj 12 powtórzeń dowolnego ćwiczenia.
Warto wykonać 12 powtórzeń jakiegoś prostego ćwiczenia z użyciem hantli o wybranej wadze, np. zginania lub unoszenia ramion i sprawdzić, czy nie powoduje to zbyt dużego wysiłku. Jeśli wykonamy to ćwiczenie z dużym trudem lub przeciwnie – hantle okażą się zbyt lekkie, należy przetestować inny ciężar. Zastanów się na czym bardzie ci zależy – jeśli na budowaniu siły czy wytrzymałości. Jeśli siły – możesz zdecydować się na mniejszy ciężar, ale wykonywać więcej powtórzeń, jeśli zależy ci na budowaniu wytrzymałości – możesz wybrać większy ciężar i wykonywać mniej powtórzeń.
Wypróbuj hantle o różnej wadze.
Zacznij od najlżejszych i stopniowo zwiększaj wagę. Idealne hantle to te, z którymi jesteś w stanie wykonać co najmniej 12 powtórzeń danego ćwiczenia w jednakowym tempie. Jeśli robisz to bez większego wysiłku, czytaj: „nie czujesz hantli” i jesteś w stanie wykonać jeszcze kilka dodatkowych powtórzeń, zwiększ ciężar o kilka jednostek i jeszcze raz wykonaj ćwiczenie. Pamiętaj jednak, by cały czas utrzymywać jednakowe tempo ponoszeń – jeśli na początku idzie ci łatwo, a pod koniec wyraźnie zwalniasz, wybierz hantle o lżejsze.
Wybierz kilka zestawów hantli.
Hantle powinno dobierać się w zależności od tego, którą grupę mięśni chcemy ćwiczyć. Im większa grupa mięśni, tym większy ciężar powinniśmy zastosować. Hantle od małej do średniej wagi wykorzystuje się do ćwiczeń bicepsu, tricepsu i mięśni naramiennych, zaś hantle od średniej do dużej wagi lepiej sprawdzają się w ćwiczeniach mięśni klatki piersiowej i mięśni pleców.
Zwiększaj ciężar w miarę poprawy formy.
Twoja forma z czasem wzrośnie i dotychczas używane hantle zapewne okażą się za lekkie. Jeśli poczujesz, że jesteś w stanie bez problemu zrobić o kilka podnoszeń więcej niż dotychczas, zwiększ ciężar o 5-10% dotychczasowej wagi. W kategorii Hantle regulowane prezentujemy gotowe zestawy solidnych i wytrzymałych hantli marki Xylo.