Trening na ławce treningowej zależy od naszego celu
04-12-2015 | Admin
Tylko taka metoda treningowa da nam satysfakcję i zadowolenie. Możemy wyróżnić kilka ogólnych celów treningowych, które wymagają odmiennego podejścia. I tak na przykład możemy wyróżnić:
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych i z wolnymi ciężarami. Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii , ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut.
Każda grupa mięśniowa trenowana powinna być raz w tygodniu.
Czas trwania: 4-8 tygodni.
Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Trening na poprawę siły – każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-10.
Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut.
Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii.
Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów. Czas trwania: 4-8 tygodni.
Trening na rzeźbę – tutaj zalecana jest większa liczba treningów, nawet do 6 tygodniowo-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne, z dużą różnorodnością ćwiczeń. Można stosować super serie, serie łączone, serie potrójne, gigant serie – oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30-45 minut).
Trening w okresie regeneracyjnym – cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii. Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut - przy ćwiczeniach typowo siłowych. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni.
Należy również dobrać odpowiednie sprzęt do swoich potrzeb. W swojej ofercie proponujemy Państwu kilka modeli ławek treningowych dopasowanych do różnych Klientów, w zależności od ich potrzeb.